brzuch nie

[...] ja zamowilem tylko wanilie bo nie mieli nic innego na skladzie ;/ A w sumie to sie na to rafaello czailem bo sama nazwa zacheca :-D no ale niestety... 10.05.2017 - Klatka + brzuch Trening: 1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 14/18/18/18kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/80 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na 5km popełniłem kolosalny błąd, chciałem się pożywić na zapas (jadłem przed biegiem, więc energia była) i zjadłem kostkę czekolady i 2 łyki wody, po 1km zaczął mnie boleć brzuch, który popuścił dopiero ok 15km, głównie dlatego, że myślałem, że auto jest już blisko i zacząłem przyspieszać. Ostatnie kilometry to już wzajemna motywacja, wprost [...]

[...] tego nie robiłam, fajnie piecze po tych MC. Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max 15 x 50 kg / 10 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg + łydka na Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 Przyciąganie nóg do klatki na gumach TRX 3 x 10 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 https://youtu.be/sBwJbL-4Kyw (koleś w [...]

[...] 2. RDL z hantlami 3x10 12.5/12,5/12,5 12.5/12,5/12,5 3. Wyciskanie hantli na klatkę 3x10 5/5/5 5/5/5 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 5/5/5 5/5/5 + brzuch ok/ok ogólne wrażenie treningowe: fajnie, powoli 10 maja DNT o poranku zrobiłam trochę mobilizacji i porozciągałam się miska – czysta po pracy liczyłam, że zrobię [...]

[...] ma nic ciekawego więc trzymana micha do 27 maja. I od czerwca jazda. Na 6 tyg przed zarzucę nolvę i symex tabs ed. I niech spyerdala ten smalec i woda %-) Bo serio z rana brzuch i nogi i łapy całe w żyłach. Jak pozuje to prążkują mi się barki. W trakcie treningu to w ogóle kocham siebie }:-( Gdyby nie te boczki to bym byl mega spokojny -.- [...]

[...] leżeniu poziomym, bo czuję wtedy nieprzyjemne ciśnienie/ucisk w głowie, jak wstaję to czasem też nie jest fajnie. Odpadają również ćwiczenia głową w dół (w tym takie jak np. brzuchy na ławce rzymskiej czy MC jednonóż). PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 lub Wyciskanie na skosie rampa x12/x10 3. [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg 15x55kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20 / 20 / 20 / 12 20 / 20 / 20 / 20 4. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów ostatnio na treningi [...]

[...] na różne partie w formie tabat. Dodatkowo od mniej więcej trzech tygodni ćwiczę w domu 3 x w tyg. po 2-3 serie ćwiczeń ogólnorozwojowych ukierunkowanych na nogi, pośladki brzuch, przykładowo: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3 x 15 Spięcia brzucha 3 x 15 Deska 2 x 50 sek Deska bokiem po 45 sek na stronę Nogi + pośladki: Przysiady 2 x 20 Przysiady [...]

[...] udało mi się schudnąć już 50kg i tu mój problem ze została mi skóra po cyckach i chirurg mi powiedziała że muszę nałożyć nacisk na klatke i szerokość pleców żeby obejść bez skalpela, brzuch niestety musiał iść pod skalpel i dlatego chciałbym żeby ktoś mi mógł coś doradzić w tej kwestii modyfikacji tego planu, ewentualnie mogę przejść na split

[...] dobre proporcje pionowe i poziome, separacja barków i ramion, z mocno zaznaczonym naramienny, talia dość wąska, pewnie przydałaby się głębsza separacja w obrębie mięśni brzucha i nóg. Postawa bokiem bardzo dobra, brzuch jest płaski, ale to za mało… Wygląda na ładowanie „fast foodami”, ponieważ jama brzuszna jest pełna, [...]

[...] tempowe i takie tam.Cięzary na razie zawieszam , ale robię taki eksperyment codziennie rano robię 6 serii obwodu 1 podciąganie na drążku max powt. 2 pompki max powt. 3 brzuch na kółku lub deska lub unoszenie nóg w zwisie. Max powt. Zobaczę czy utrzymam jakiś poziom siły na tym i mam nadzieję na coraz lepsze wyniki w bieganiu. Ale nie [...]

Siemka. O wadze pisałem więc już ok. Generalnie dzisiaj dałem troszkę dupy bo położyłem się po 15stej na godzine spać i wstałem po 3;/.. i sie nie zmieszcze z posiłkami, a i tak juz późno a musze zjeść potreningowy i kolacje w 1.. i po treningu zjadlem tylko jablko , supli nie mam to psycha sie yebie , bo zawsze coś pije ale przetrwam :P [...]

[...] to am wrazenie, ze przybralo w tluszczu, a spadlo w miesie, bo ewidentnie te rece nie sa takie jak kiedys troche mnie zaskoczylo, a troche zszokowalo, ze bardzo oslabl mi brzuch - kiedys set na brzuch (Pawla ze starej silki) robilam ot tak, a teraz mecze sie przy 50 spieciach; lapki wlasnie jakies takie bezplciowe sie zrobily, brzch zalal - to [...]

Dziś miałam w planie nogi, ale dostalam @ , wiec zrobiłam taki lekki trening spontaniczny a te nogi zrobię jutro z jedną z takich solidnych klientek ;-) TRENING brzuch, łapki ;-) Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec :-P 1. Allachy 4 x 15 2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15 8 kg 3. Spiecia brzucha na skosie [...]

[...] - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez obciążenia) - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją za głowę) 15kg - przyciąganie sztangi do brzucha z podchwytem na stojąco 4x15 15kg - plank max - obwód na brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + [...]

Bziu dzięki, staram się Trening nr 3 / tydzień 1 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg chyba mnie poniosło z tą 12-stką, choć na prawą stronę szło dobrze, lewa kuleje :-( robiłam w oparciu o ławkę 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w [...]

Dzisiaj był dzien klatki i brzucha u mnie. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 Rozpiętki na bramie lezac na ławeczce skośnej 4x12 Wyciskanie hantelek 4x8 Pompki na poręczach 4x max Kółeczko na brzuch 4x max Dzisiaj rano brakło jajek wiec musiałem dorzucić do śniadanka tuńczyka, nie jadłem pare lat ale szczerze mówiąc dla mnie szału nie [...]

09.05.2017 Klatka + bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx7 90kgx11 80kgx15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kgx6x2 35kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 37.5kgx10x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17.5kgx12 20kgx12x2 22.5kgx12 4.Wznosy na bok siedząc 12.5kgx10 15kgx8 17.5kgx8 22.5kgx12 [...]

[...] jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha ,zauważyłem że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy ,przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w której z [...]

[...] bo jadłem 2000 żeby leciało, 6/5/2017 waga pokazywała 80.3, 7-9/5/2017 pokazywała codziennie 80.2 mimo jedzenia 2000kcal nawet w dzień treningowy... Dodam jeszcze, że brzuch jest strasznie napompowany, nie wiem od czego.. Jest też taki jakby zamazany.. Wszystko już wyglądało super i się popsuło (jak miałem 81 w pasie).. Teraz mogę nawet [...]